Este tipo de exercícios deve ser sempre adaptado de acordo com a capacidade física de cada pessoa e, por isso, é aconselhado consultar um treinador físico. No entanto, podem ser feitos em casa, desde que se evite esforçar em excesso os limites corporais, especialmente no caso de problemas musculares, articulares ou na coluna. Para obter um melhor resultado, este treino deve ser feito 2 a 3 vezes por semana. Cada sequência destes 7 exercícios é uma série e, em cada dia de treino, deve-se fazer entre 2 a 3 séries, descansando cerca de 30 segundos entre cada exercícios e 2 minutos entre cada série. O ideal é que se demore cerca de 2 segundos para subir, e outros 2 segundos para descer as pernas. Repita 20 vezes.
Como criar uma rotina de treino para ter o bumbum na nuca?
Opte por algo que combine com os seus objetivos. Infelizmente, isso pode ser caro. Faça uma pesquisa na internet em busca de programas de treino de resistência. Você pode usar pesos ou montar uma ficha ideal para você — afinal, ninguém conhece preferível o seu corpo! Dependendo do tipo que escolher, você tem que dar uma rotina que consiga seguir benefício. Os especialistas recomendam minutos de atividades moderadas ou 75 minutos de atividades intensas por semana para quem quer manter o peso. Para isso, você pode fazer de 10 a 15 minutos de caminhada ou alongamentos, por exemplo.
2. Abdominal clássico
Se para nós, brasileiros, ela sempre foi uma preferência nacional, agora a pessoal pode dizer que a bunda ganhou o mundo!!! Brazilian buttock lift!! É isso mesmo! Mas o que matematicamente implica a cirurgia? É uma método de aumentar o tamanho do bumbum ou melhorar a forma, usando sua própria gordura. Mas, é claro que, como toda cirurgia, envolve riscos, anestesia geral, etc. E eu posso afixar com conhecimento de causa!
1. Elevação do quadril
Quer mais resultado? Intervalado fixo: você alterna trechos curtos em intensidades diferentes: depois de aumentar a velocidade, recupera o fôlego diminuindo o ritmo ou fazendo exercícios localizados descanso dinâmico. Contínuo fixo: a mesma intensidade é mantida o tempo todo. Em treinos superiores a 15 minutos, o método é ótimo para desenvolver a resistência. Jogging JOG : é uma corrida em concavidade intensidade, que fica entre os ritmos moderado e forte da caminhada. É um bom jeito de se introduzir na corrida. Treino 1 — 30 minutos por dia Você vai caminhar três vezes por semana, de preferência em dias alternados.
